[...] magnezu wapnia i nic nie pomaga za duzo. 4. Chyba najwazniejsze. Wiec mam 190cm wazylem 88 kg mialem diete na mase 37 na bicu ale brzuch dostalem 92cm w pasie. To przestalem jesc( tzn. jem w mniejszych ilosciach tzn. jadlem ok. 3000 kalorii teraz z 1400kcal) i brzuch malal i teraz mam 85cm w pasie i 78 kg. I przestalem cwiczyc na silce tylko [...]
[...] ale za kazdym razem co uda mi sie cos schudnac moja waga w kilka chwil jest wyzsza niz przed schudnieciem. mam problemem z jedzeniem podwieczor. caly dzien moge jesc normalnie co 3 godz male posilki a przychodzi wieczór to nie moge opanowac apetytu.. jak bym rok nie jadła:(próbowałam wypic szklanke wody jednym duszkiem i przez chwile [...]
Pojawił mi się taki problem, tydzień temu podczas treningu potknąłęm się doznałem lekkiej kontuzji. Teraz gdy biegam to delikatnie mi to przeszkadza nie wiem co zrobić, czy trenować dalej ale troche mniej intensywnie czy przerwać? Tylko że za dwa tygodnie mam zawody i jeszcze troche chciałbym się polepszyć. Aha i tak poza tym nie wiecie co [...]
Witam w moim temacie! Zwracam sie o pomoc, zaczynam cwiczyc i prosilbył o jakies porady, dotyczace głownie diety, nie wiem jak mam jesc i co, plan treningowy mam własny, przedstawia sie on tak pon- klata 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen wt- plecy 3 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen sr- wolne cz- barki 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 [...]
[...] 15.00 jablko, zielona herbata IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko zielona herbata. Moje pytanie: czy moge jesc np zamiast III posilku jajecznice na maselku? wiem ze smazona ma duzo kcal, ale widzialam ze jest stsowana na redukcji.Nie mowie ze codzienne, ale np co drugi dzien. [...]
[...] w tygodniu, chyba ze zaczne cardio, a tego szczerze mi sie nie chce, zrobie to jesli bedzie to konieczne by byc w "formie". Moje pytanie do was, uciac drastycznie kalorie i jesc wiecej tylko w dwa dni treningowe , czy trzymac sie tych 3000kcal i dodac sobie do cardio? A i czy powinienem redukowac podczas gdy nie cwicze? Slyszalem ze jesli [...]
[...] juz w pracy ale robote zaczynam o 6:15 ( w tym czasie moge cos wszamac) Od 6:15 do 14:30 pracuje w tym mam jedna przerwe 30 minutowa o godzinie 11 :) W pracy niby nie moge jesc ale chleb miedzy regałami moge zjesc co mi polecacie i o ktorej :) O 16 jestem w domu :) Na popołudniu : autobus 12:30-13:40 robota od 13:40 do 14:15 moge cos zjesc [...]
Czołem. Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Co jest najważniejsze w momencie redukowania tkanki tłuszczowej? Deficyt? 2. Waga od paru dni stoi. Jem 2400kcal przy 90kg wagi i 172cm wzrostu, dziennie robię po 10k kroków więc to się wydaje bardzo mało A i tak stoi waga. Centymetry niby spadają ale bardzo wolno. Co robić? 3. Czy mogę jeść słodycze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie mam możliwości stosowania dokładnej diety, i przychodze do was z pytaniem. Mam zamiar zacząć trenować FBW, a jako że mam troche niepotrzebnego tłuszczu, chciałbym przy okazji go spalić + mieć jakąś diete. Moglibyście mi napisać co mniejwiecej jesć, a czego unikać ? Czy np. jedzenie 5 posiłków dziennie co ok. 2/3 godziny, z duża ilościa [...]
[...] wymiary podkrecic choiaz do 35,5 powinno szybko skoczyc bo łapy jako takie juz byly;/ a potem planuje zakupic to co napisalem ! jak neicwicze to niemam diety ak cwicze to po prostu staram sie jesc 6 razy w tyg . ryze i inne rzeczy ;) w najlepszym stadium 75 wazylem na kalte cisne 100 kg luz;) co o tym myslicie moge zakupic taki zestaw pomozcie!
[...] dyspozycji duuzo czasu i chcialbym wazyc te 65 kg.Co robic xD I powiedzcie tez ,jak mam sie odzywiac w ferie mozliwa dieta kapuściana podobno dobra,a jak narazie ,jak ograniczyc jedzenie,co mam jesc a czego unikac.Duzo slodyczy ani chiipsow nie jem,ale duuzo kanapek i ogolnie otwieram lodowke i jem.Bardzo serdecznie pozdrawiam i prosze o pomoc.
Staż: rok (z przerwami) Wzrost: 181 Waga: 78 Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy [...]
[...] do diety to jem bardzo duzo ryby, ok. 400g tlustych swierzych ryb na dzien. Na patelnie i smazymy :D. Takie zarcie jest zdrowe? Slyszalem ze za duzo ryb tez nie powinno sie jesc... A kolejne pytanie to do supli: jesli biore kreatyne to moge pic kawe? I jesli mam pic te 4-5l wody na dzien to moze byc taka przegotowana woda zamiast mineralnej? [...]
[...] co mama nagotuje ;P KOLACJA - to samo co na śniadanie tylko czasami jakieś drobiazgi slodka bulka itp. PRZEKĄSKI: chrupki, batony typu snickers, czekolada etc. więc chcialbym sie spytac jaka dietke byscie mi polecili aha i jeszcze jedno mam tradzik wiec tu jest kolejny problem nie moge jesc niektorych przyprach ostrych rzeczy itp. Prosze pomozcie
[...] 30mg ED 2-13 cypio 250mg E5D 13-14 HCG poniedziałek czwartek 2500 clomid pierwsze 3 dni po 100mg nprzez 3 tygodnie po 50mg ed Exe 12,5mg e2d tydzien po odlobku koncze jesc teraz jestem w 3 dni odbloku dzis jestm ostani dzien 2 tabsy cloma 11. POZIOM BF%:11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry [...]
[...] i mam dość sporo zajęć. Ułożyłem sobie dietkę podobno dobrą :) no i trapi mnie taka sprawa. Kiepsko u mnie z jedzeniem regularnie, na ile to jest możliwe na tyle próbuje jesc zgodnie z dietką co 3h, ale niestety. No i nie jem ściśle z dietą tzn idealnie tego co mam tam ułożone, ale w miare możliwosci zastępuje to czym innym. No i chodzi mi o [...]
[...] kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. co mam zrobić wyrzucić areoby czy może postarać sie jeść wiecej . i mam jescze jedno pytanie czy przy takiej diecie mogłbym dorzeźbić do konca brzuch tak 1 cm bym musiał zgubić. czy bez ujemnego bilansu kalorycznego nie da rady?
Witam. Mam 17 lat, zawsze ludzie wytykali mnie palcami że najsłabszy z grupy byłem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować:) Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 28 sierpnia 2013, więc już prawie 9 miesięcy ćwiczę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu mam treningi Ju-Jitsu (tam również pracujemy co nieco nad [...]
Wiem ze bylo sporo takich tematow ale kazdy ma swoja historie wiec: Witam mam 15 lat przygodę z siłownią zaczelem juz w wieku 13-stu lat. Cwicze jakies dwa lata z malymi przerwami. Od pewnego czasu strasznie bola mnie stawy barkowe nic nie robiac siedzac np przed komputerem czuje bol w stawach, aby bol przestal musze zrobic obrot barkiem wtedy cos [...]
[...] 1ml Decki. I na odblok mam tylko Clomid czy on wystarczy. Taka sprawa jest ze jestem juz przy 4 tygodniu i ani sily a masy to moze z 1 kg chodz tylko sylwetka mi sie poprawila troche. Jem duzo nawet do tego 3xdzienie bialko pije jem weglowodany staram sie jakos jesc to co potrzeba. 3x tzgodniu na silownie chodze. Co jest nie tak prosze o rade.
